이 정도는 병원 안 가봐도 되는 거죠…?ㅠ
답변자님,
정보를 공유해 주세요.
안녕하세요. 병원에 가서 X-ray 나 MRI 촬영을 하셔도 돈만 많이 나가고 별 다른 이상이 없다는 소견을 받을 정도의 수준으로 판단되나 만약 무릎 통증이 더 심해진다면 꼭 병원을 내원하셔야 합니다.
다만 질문주신 글로만 보았을 땐 슬개대퇴통증증후군(PFPS) 인 것으로 생각됩니다.
오래걸으면 아프다가 금방 괜찮아진다면 슬개대퇴통증증후군(PFPS)이 그 원인일 수 있습니다.
슬개대퇴통증증후군의 경우 일반적으로 바르지 못한 자세 즉, 쪼르려 앉은 자세 오랜 시간동안 걷거나 아빠다리 혹은 무릎 꿇고 있는자세에 나타날 수 있으며, 계단 오르내림이나 곡선을 따라 걷는 것과 같은 활동 때 더 심할 수 있습니다. 또한 평소 사용하지 않던 무릎을 갑자기 사용하게 됨으로써 약해진 무릎에 충격이 가해져 통증을 느낄 수 있습니다.
즉, 하체 근력이 약해진 경우 그 통증이 더 심해질 수 있습니다.
이를 해결하기 위해서는 휴식과 함께 얼음을 깔아서 불편함을 줄이고,
찜질로 무릎을 안정시킨 이후 무릎강화운동을 통해 무릎 근력을 높일 필요가 있습니다.
다만 이미 약해진 무릎을 관리하기 위해서는 맨몸 스쿼트운동보단
무릎 강화와 스쿼트 바른자세를 돕는 무릎재활스쿼트머신을 활용하는 것을 추천 드립니다.
또한 필요하다면 염증을 줄이는 약물을 복용하고 전문가의 진단과 조언을 받는 것이 좋습니다.
무릎통증은 우리 일상 생활에 직접적으로 영향을 미치는 불편한 증상 중 하나입니다.
이를 보다 편안한 삶을 살기 위해, 무릎통증의 원인과 함께 그에 대한 치료방법, 사후관리, 그리고 좋은 습관에 대해 답변드리겠습니다.
무릎통증의 주요 원인/치료방법/사후관리/좋은습관
슬개골통증증후군 (Patellofemoral Pain Syndrome)
슬개골통증증후군은 슬개골과 대퇴골 사이의 관절 면이나 연골에 발생하는 통증을 말합니다.
이는 일상적인 활동이나 운동에서 슬개골과 대퇴골 사이의 압력이 지나치게 높아지거나, 관절 면이 부적절한 움직임을 하거나 균형이 깨질 때 발생할 수 있습니다.
조깅이나 스포츠 활동을 즐기는 사람들이 주로 이에 해당합니다.
지나치게 빈번한 운동이나 특정 움직임으로 인해 슬개골과 대퇴골 사이의 압력이 증가하면 슬개골통증증후군이 발생할 수 있습니다.
[치료방법]
슬개골 관절을 강화하는 운동, 물리치료, 스트레칭, 보조기나 바른 자세를 위한 근력강화운동이 필요합니다. 또한, 통증 완화를 위해 항염제나 진통제를 복용할 수 있습니다.
[사후관리]
활동 중 슬개골의 부담을 줄이기 위해 적절한 신발을 선택하고, 근력 강화 및 균형 훈련을 통해 근육의 균형을 유지하는 것이 중요합니다.
[좋은 습관]
일상생활에서도 올바른 자세를 유지하고, 충분한 휴식을 취하며, 근력운동과 유연성을 유지하기 위한 스트레칭을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
근육피로 (Muscle Overuse)
근육피로는 일상적인 활동이나 운동에서 근육에 대한 지나친 부하나 반복적인 움직임으로 인해 발생하는 상태를 말합니다.
이는 근육이 지나치게 긴 시간 동안 사용되거나 과도한 노력이 가해질 때 발생할 수 있습니다.
매일 반복적으로 긴 시간 동안 서서 일하는 음식점 직원이나 전문 운동선수들이 특히 이에 해당합니다.
일상적인 활동이나 운동에서 근육을 과도하게 사용하면 근육이 지칠 수 있으며, 이로 인해 근육통과 통증이 발생할 수 있습니다.
[치료방법]
통증 완화를 위해 물리치료, 마사지, 스트레칭, 그리고 적절한 휴식이 필요합니다. 특히 냉찜질과 안마를 통해 근육의 긴장을 완화시키고, 항염제나 진통제를 복용할 수 있습니다.
[사후관리]
활동을 조절하고 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 근육을 무리하지 않고, 규칙적인 스트레칭과 강도 조절된 운동을 통해 근육을 강화하는 것이 도움이 됩니다.
[좋은습관]
근육을 사용하는 활동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 실시하여 근육을 준비시키고, 활동 후에는 적절한 쿨다운과 스트레칭을 통해 근육을 회복시키는 것이 좋습니다.
관절염 (Arthritis)
관절염은 관절 주변의 조직에 염증이 발생하는 질환을 말합니다.
이는 연령, 유전적 요인, 인체 내부의 면역 반응 등 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있으며, 관절의 연골 파괴와 염증으로 인해 통증이 발생합니다.
중년 이상의 여성이나 노인층에서 발생하는 골관절염이 흔한 예시입니다.
오랜 시간동안 관절을 사용하거나 연령과 함께 발생하는 자연적인 골관절 손상으로 인해 발생할 수 있습니다.
[치료방법]
관절 염증 및 통증 완화를 위해 항염제나 진통제를 복용할 수 있으며, 물리치료, 관절 주변 근력 강화 운동, 그리고 관절 보호를 위한 보조기나 보조도구 사용이 필요합니다.
[사후관리]
체중 관리, 건강한 식습관 유지, 규칙적인 운동 및 스트레칭, 적절한 휴식 등을 통해 관절에 부담을 줄이고, 관절 기능을 유지하는 것이 중요합니다.
[좋은 습관]
골관절염을 관리하기 위해 식이 요법을 따르고, 건강한 식품을 섭취하며, 관절을 보호하기 위해 적절한 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
부상 (Injury)
무릎 부상은 갑작스러운 충격, 반복적인 부하, 근육 및 인대의 과도한 스트레인 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
이는 무릎 주변 조직에 손상이 생기면서 통증이 발생할 수 있습니다.
축구나 농구와 같은 고충격 운동을 하는 선수들이나 스포츠 활동 중 다른 선수와의 충돌로 발생하는 무릎 부상이 흔한 예시입니다.
스포츠 활동이나 일상 생활에서의 갑작스러운 외상으로 인해 인대 손상, 골절, 혹은 근육 및 힘줄 손상이 발생할 수 있습니다.
[치료방법]
부상의 정도에 따라 응급처치, 물리치료, 약물 치료, 수술 등의 치료가 필요할 수 있습니다. 부상의 종류와 심각성에 따라 적절한 치료 방법을 결정해야 합니다.
[사후관리]
부상 초기에는 적절한 휴식과 냉찜질을 통해 부상 부위를 안정시키고 염증을 완화시키는 것이 중요합니다. 이후 물리치료와 재활 운동을 통해 기능을 회복시키는 것이 필요합니다.
[좋은 습관]
부상 예방을 위해 적절한 보호장비를 착용하고, 운동 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 실시하며, 안전한 운동 기술을 습득하는 것이 중요합니다.
무릎통증을 관리하는 데에는 꾸준한 관심과 노력이 필요합니다.
물리치료나 약물 치료를 통해 통증을 완화하고, 관절을 강화하는 운동을 실시하여 무릎을 지지하는 근육을 강화하세요.
또한, 일상 생활에서는 올바른 자세와 관절 보호를 위한 행동을 유지하는 것이 중요합니다.
꾸준한 관리와 스스로의 노력을 통해, 건강한 무릎을 유지하고 무릎통증을 효과적으로 관리할 수 있습니다.
무릎통증 관련하여 블로그 글 하나 남겨드립니다.
슬개대퇴통증증후군(PFPS) 무릎강화운동에 관한 글이며 근력이 약한 상태에서 하체 힘이 없어 무릎을 지탱하는 코어 힘의 부족으로 맨몸운동 시 잘못된 자세로 인하여 무릎 통증이 더 심해질 수 있습니다.
이는 초반 무릎 유연성을 해치는 일이므로 무릎재활스쿼트머신 보조기구의 활용이 필요합니다.
무릎 관절 강화 운동을 위한 중요한 내용이니 꼭 읽어보시고 무릎 통증을 조금이나마 없앨 수 있길 바라겠습니다.
2024.04.02.
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
골반이 틀어져서 나타나는 현상입니다.대퇴사두근과 대퇴근막장근이 단축이 되고 그로 인해 무릎에서 소리가 나는 것인데 지금은 아직 어려서 회복력이 빨라 하루정도 지나면 통증이 사라지는 것이고 나중에 20대 후반이나 30대가 되면 만성통증으로 자리 잡을 가능성이 아주 크죠.
지금이라도 골반이 어떤 상태인지를 파악을 한 후에 재활 교정을 하면서 신경과 근육들을 다 풀어주면 나중에 고색을 하지 않게 되죠.
송원 특수 재활
2024.04.02.
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채택
질문자가 채택한 답변입니다.
UP이 많은 답변일수록 사용자들에게 더 많이 노출됩니다.
질문자님 안녕하세요? <근육 연구소> 고경태입니다.
질문 주신 것에 답변부터 드리자면 특정 근육이 뻣뻣해서 걸음걸이가 좋지 않으면 무릎에서 소리가 날 수 있습니다. 해결책은 뻣뻣한 근육을 잘 풀고 몸통의 힘을 기르는 것이 되겠습니다! 자세한 내용은 하단에서 추가로 설명드리겠습니다..
Q. 무릎에서 소리가 왜 나는 것이죠?
오래 앉아 있으면 걸을 때 작동하는 '장요근'이 짧아져요. 짧아진 장요근 대신 다른 근육이 걸을 때 사용돼요.
'앞벅지 근육'과 초록색 동그라미 표시한 곳에 위치한 '대퇴근막장근'입니다.
A. 각 관절에는 정상적으로 움직이는 궤적이 있는데, 특정 근육이 뻣뻣하면 궤적이 달라지면서 나오는 증상입니다. 오래 안아 있거나 잘못된 자세로 오래 계시는 경우, 걸을 때마다 쓰이는 근육이 제대로 작동하지 않아 그런 불편감을 유발할 수 있어요!
(근육은 20분 정도만 지나도 짧은 상태로 굳기 시작하거든요.. 근육은 늘어나기도 해야 하는데 그리 안 돼서 문제가 생겨요!)
Q. 병원 가봐야 하는 것 아닌가요?
A. 염증이 오래 쌓여 불편감이 극에 달한 다면 주사치료로 급한 불을 끌 수 있겠으나, 경미한 경우는 간단한 마사지만으로 충분히 개선할 수 있어요!
Q. 어떤 근육이 뻣뻣해지는 건가요?
A. 자세한 것은 직접 현장에서 평가하여야 하지만 예상되는 용의자는..
외측광근, 대퇴근막장근입니다.
앞벅지 근육은 저렇게 4개나 뭉쳐있답니다. 밝게 빛나는 저것이 외측광근!
외측광근은 앞벅지 근육 중 하나에요! 앞벅지 근육은 4개의 근육이 있어 대퇴'사두'근이라고 불러요. 하나의 근육이 아니고 4개의 근육을 합쳐 부르는 것입니다. 외측광근은 그 4개 중 한 개이고요! 글자대로 바깥쪽에 위치해서 '외'측광근이 됩니다.
대퇴근막장근은 외측광근보다 약간 위에 덮혀있는 것처럼 있는 근육이에요.
대퇴근막장근은 호주머니보다 약~간 뒤쪽에 있는 근육이에요. 오래 앉아 있으면 이 근육이 많이 작동하면서 정작 걸을 때 쓰여야 할 근육들이 안 쓰여요. 그래서 걸을 때마다 둑.. 뚜둑..딱! 하면서 골반이나 무릎에서 소리가 나게 할 수도 있어요.
Q. 그럼 이제 어떻게 하면 되나요?
A. 위에 언급한 두 근육을 풀어줍니다! 스트레칭과 셀프 마사지법 소개해 드릴게요!
● 외측광근 스트레칭 / 마사지
한 손으로 풀고 싶은 쪽의 발목/발등을 편히 잡아요. 많이 뻣뻣하면 잡는 것도 꽤 어렵습니다. 대충 잡고서 허리가 꺾이지 않도록 몸통에 흡!하고 힘을 주세요! 몸통의 힘이 강할수록 허벅지 앞근육이 잘 뜯겨요.
소도구를 활용해 마사지를 합니다. 폼롤러로 하면 쉬워요! 허벅지 앞에다 대고서 편히 엎드립니다. 마찬가지로 허리가 너무 꺾이지 않도록 몸통에 살짝 힘을 줍니다. 위/아래 또는 살짝 바깥쪽까지 구석구석 움직이며 아픈 부위를 찾아주세요! 아마 억!하고 아플 거예요.
● 대퇴근막장근 스트레칭 / 마사지
편하게 누운 뒤, 풀고 싶은 쪽의 무릎 바깥으로 다리 대충 걸쳐줍니다. 다리 무게를 이용해서 그대로 눌러주세요. 동그라미 친 부위가 대퇴근막장근인데 화살표 방향대로 쭈욱 늘어나게 됩니다. 주의사항은 크게 없지만 골반이 너무 쉽게 돌아가지 않게 잡아주세요!
대퇴근막장근은 폼롤러 보단 마사지 볼을 추천해요! 대퇴근막장근이 약간 옆쪽 찾기 애매한 곳에 있어서 넓적하게 누르면 찾기 어렵거든요ㅠ 상단 우측의 여성분처럼 골반 옆에서 살짝 아래쪽으로 마사지 볼을 갖다 댑니다. 조금씩 몸을 이리저리 움직이며 강도를 조절해 주세요!
Q. 그럼 맨날 이렇게 풀기만 해야 돼요?
A. 가능하다면 코어 운동을 통해 몸통의 힘을 길러 잘 걷는 법을 이해하셔야 합니다. 그리고 오래 앉아 계시지 않도록 환경적인 부분에서도 조금 개선이 되면 좋구요! 물론 일상 동작 중 교정하는 것은 쉽지 않아요. 그래서 추가적으로 일과 종료 후 코어운동을 통해 바른 상태로 복구를 해주시는 게 정말 너무 중요합니다. 간단한 코어 운동 몇 가지 소개해 드리고 마무리할게요!
● 크런치(가만히 버티기!)
맨바닥에서 시작합니다. 발 붙이고 무릎은 골반까지 대충 당겨주세요. 발 위치가 엉덩이와 너무 가까우면 많이 힘들어요. 적당하게 거리 벌려주세요! 양손은 허벅지 위에 올리고 쓸어 올리고 내리면서 복근운동을 시작합니다.
이때 턱이 들리면 안 돼요! 본인 배꼽 쳐다보려고 노력해 보세요! 발도 바닥에서 뜨면 안 됩니다. 호흡 참지 말고 할 수 있는 만큼만 올라와서 버텨보세요ㅎㅎ 물론 처음엔 너무 힘들어서 3초도 못 버틸 수 있어요. 오래 버티겠다고 목에 으왁!하고 힘을 주면 역효과!!
아랫배가 쥐가 날 정도로 수축이 강하게 들어와야 합니다. 한번 올라와서 버티기를 20초까지, 충분히 쉬고 다시 4세트를 반복합니다. 쉬는 시간은 빠듯하게 하지 말고 충분히 쉬고 합니다!
● 데드 버그
너무 많이 알려진 코어 운동이죠ㅎㅎ 역시 맨바닥에서 시작합니다. 손 앞으로 나란히, 무릎은 골반까지 당기고 발은 위 사진처럼 뗀 상태여야겠습니다.
화살표 방향대로 힘을 쓴다고 이해하면 편합니다! 배꼽 잡아당겨 허리 뒤쪽 근육은 편평해져야 합니다. 턱은 자연스럽게 당기되, 뒤통수를 살짝 바닥으로 지그시 밀어요. 이렇게만 하시면 몸통이 엄청 견고해지면서 반듯한 네모가 되는 느낌이 드실 겁니다. 그럼 성공!
일단 위 자세로 가만히 버티기만 20 ~ 40초 정도로 한 세트 실시합니다. 총 4 ~ 5세트를 실시하시길 권장드리고 몸에 악!하고 힘을 주지 않고 편안하게, 그리고 숨도 쉬면서 하셔야 좋습니다! 처음엔 너무 힘들어서 온몸에 힘이 들어갈 수도 있어요ㅎㅎ
이상입니다! 스트레칭 / 마사지 + 교정운동을 매일매일 잘 실시하셨다면 별다른 운동이 없어도 걸으실 때의 문제가 거의 발생하지 않을 거예요. 보통 하루에 적게 걸어도 2,000보 정도는 되는데 몸통을 지지하는 근육이 약해지거나 오래 앉아 있느라 뻣뻣하고 질겨진 하체 쪽 근육이 많을수록, 그리고 뻣뻣한 정도가 심할수록 걸을 때마다 불편감을 유발해요. 그래서 잘 걷는 것은 정말 정말 중요해요.
그래서 문제를 유발하는 것으로 추정(?) 되는 근육을 풀어 원래 잘 작동해야 할 근육이 일할 수 있게끔 환경을 만들고, 코어운동을 통해 몸통의 힘과 함께 잘 작동할 수 있도록 준비를 하는 것이죠. 위에서 잠깐 언급한 장요근은 바른 몸의 상태일 때 알아서 원래 작동하거든요(물론 장요근도 따로 스트레칭하고 독립적으로 운동할 수 있습니다).
요지는 '잘 걷게 하는 근육을 쓰기 위해 나쁘게 걷게 하는 근육을 억제하자'입니다. 이를 위해 다양한 전략과 방법을 시도할 수 있어요. 꼭 한 가지 답만 있는 것은 아니니 위 전략을 시도해 보시고 차도가 있다면 계속, 없다면 하단에 댓글이나 링크를 통해 직접 메시지 남겨주시면 더 상세한 전략 공유드리겠습니다(당연히 대화는 무상이고 환영입니다ㅎ.ㅎ).
조금이나마 도움 되셨길 바라요! 댓글은 저에게 알람이 뜨니 급한 궁금증은 댓글로 추천드려요. 그럼 좋은 하루 보내세요!
근육연구소 블로그 https://blog.naver.com/stinvvv
근육연구소 인스타그램 https://www.instagram.com/muscle.lab.9609/
고경태 트레이너 1:1 레슨 문의 https://open.kakao.com/o/s8earicf
2024.04.01.
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의사들의 처방은 다 엉터리고 병원에서는 병을 치료할 수 없고, 자신이 발명한 치료 방법이 유일한 치료법이라는 사기꾼이 있습니다
【 최호준(ID : chjij) 프로필 】
【 nake**** 프로필 】
※ 근거 없고, 터무니없는 엉터리 거짓 정보를 유포하고, 다른 분들을 비하하고 욕설 및 비방을 일삼는 사기꾼은 차단하시고, 쓰레기 답변은 신고해서 지워버리세요
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#최호준(ID : chjij)
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#한의사
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#간호사
2024.04.20.
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